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Alt 17.09.2007, 19:47
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Soundjunk
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Standard Fitnessplan

So Jungs ich brauche mal eure Hilfe.

Habe nun schon etwas länger mit dem rauchen aufgehört und möchte jetzt Fitness auf Masse machen.

Kann irgendjemand mit mir nen Fitnessplan erstellen?

So mit welchen Übungen, Gewicht, Wiederholungen, Pausen etc..

Vllt kann man ja auch nen allgemeinen Plan erstellen..

so nen golf4.de Fitnessplan, sofern da jmd bock drauf hat..

Gerade ejtzt wo der winter kommt und es wieder viele leckere Sachen wie Stollen und den ganzen Süßkrams gibt muss ich was tun


 

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Alt 17.09.2007, 20:04      Direktlink zum Beitrag - 2 Zum Anfang der Seite springen
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geh doch mal in nen fitnesstudio und lass dich nen bisschen da beraten...
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Alt 17.09.2007, 20:08      Direktlink zum Beitrag - 3 Zum Anfang der Seite springen
Soundjunk
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Danny das is genau die Antwort die ich brauchte

Soll ich jetzt auch zu jeder Frage im Motorbereich sagen: geh zu vw ?
 

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Alt 17.09.2007, 20:09      Direktlink zum Beitrag - 4 Zum Anfang der Seite springen
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kanns du machen...

ja wenn du auf masse... also mehr auf optik trainieren wills machse wenig wiederholungen mit viel gewicht...
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Alt 17.09.2007, 20:12      Direktlink zum Beitrag - 5 Zum Anfang der Seite springen
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geh ma auf die hp von mens health... da findest du ne menge trainingspläne!
oder das buch von berend breitenstein - da steht alles wichtige drin zum training und ernährung!!! kostet nen 10er... heist natural bodybuilding!
richtige ernährung ist ganz wichtig - aber dazu kann man romane schreiben

gibt ja soviele verschiedene varianten und programme...

ich trainiere nen 3er split

montag: brust & trizeps
mittwoch: rücken/schulter
freitag: bizeps/beine

bauch mach ich immer im anschluß... manchmal auch nicht
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Alt 17.09.2007, 20:14      Direktlink zum Beitrag - 6 Zum Anfang der Seite springen
Soundjunk
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@Olleck : aber einmal die woche nur eine muskelpartie? ist da die pause nich zu groß?
 

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Alt 17.09.2007, 20:22      Direktlink zum Beitrag - 7 Zum Anfang der Seite springen
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Zitat:
Original von soundjunk
@Olleck : aber einmal die woche nur eine muskelpartie? ist da die pause nich zu groß?
wenn du richtig trainierst und nicht wie ne mutti die hantel schwingst...dann reicht es!!! wie gesagt es gibt viele programme und jeder macht es anders... bei mir im studio gehen die meisten 3 x die woche...mehr is bei mir auch zeitlich nicht drin und die pause/regeneration zwischendurch brauch man(n)

früher bin ich noch dienstag und donnerstag zum kickboxen gegangen... war gutes kondi-training... heute geh ich ab und zu joggen
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Alt 17.09.2007, 20:27      Direktlink zum Beitrag - 8 Zum Anfang der Seite springen
Soundjunk
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und was wäre wenn ich s so mache:
montag: brust/trizeps
dienstag:rücken/schulter/nacken
Mittwoch: bizeps/beine
donnerstag: brust/trizeps
freitag: rücken/schulter/nacken
samstag: bizeps/beine


sonntag: RUHE
 

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Alt 17.09.2007, 20:29      Direktlink zum Beitrag - 9 Zum Anfang der Seite springen
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Scheisse, wenn ich das so lese merke ich das ich 20 kg abnehmen muss, verdammt
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Alt 17.09.2007, 20:31      Direktlink zum Beitrag - 10 Zum Anfang der Seite springen
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Zitat:
Original von soundjunk
und was wäre wenn ich s so mache:
montag: brust/trizeps
dienstag:rücken/schulter/nacken
Mittwoch: bizeps/beine
donnerstag: brust/trizeps
freitag: rücken/schulter/nacken
samstag: bizeps/beine


sonntag: RUHE
wenn du die zeit hast... zieh das mal paar wochen durch - dann reden wir nochmal

ist definitv zu heftig!!! da du auch nicht so der masse typ bist was ich auf bildern gesehen habe dein alkoholkonsum solltest du auch reduzieren

fang erstmal soft an und gewöhne dich an die gewichte...erstmal gerätetraining und später zum freihanteltraining übergehen
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Alt 17.09.2007, 20:32      Direktlink zum Beitrag - 11 Zum Anfang der Seite springen
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Standard RE: Fitnessplan

hi also eine gute page die ich selbst auch öfters mal besuche ist www.ironsport.de ...find dass da eig ganz viel wissenswertes drinne steht...ansonsten im fitnessstudio fragen nach nem persönlichen workoutplan...
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Alt 17.09.2007, 20:35      Direktlink zum Beitrag - 12 Zum Anfang der Seite springen
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Zitat:
Original von VIERA
wenn du die zeit hast... zieh das mal paar wochen durch - dann reden wir nochmal

ist definitv zu heftig!!! da du auch nicht so der masse typ bist was ich auf bildern gesehen habe dein alkoholkonsum solltest du auch reduzieren

fang erstmal soft an und gewöhne dich an die gewichte...erstmal gerätetraining und später zum freihanteltraining übergehen
also seitdem ich mitm rauchen aufgehört habe bin ich derbe motiviert sowas zu machen..
seitdem ich nicht mehr rauche und jetzt fitness mache trinke ich auch nicht mehr..esse viel magerquark, hüttenkäse,nudeln,puten und hähnenfleisch, salat und demnächste hol ich mir so ne eiweißshakes..

also ich denke mal ich bin so schon mal auf nem guten wege...
 

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Alt 17.09.2007, 20:43      Direktlink zum Beitrag - 13 Zum Anfang der Seite springen
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Zitat:
Original von soundjunk
Zitat:
Original von VIERA
wenn du die zeit hast... zieh das mal paar wochen durch - dann reden wir nochmal

ist definitv zu heftig!!! da du auch nicht so der masse typ bist was ich auf bildern gesehen habe dein alkoholkonsum solltest du auch reduzieren

fang erstmal soft an und gewöhne dich an die gewichte...erstmal gerätetraining und später zum freihanteltraining übergehen
also seitdem ich mitm rauchen aufgehört habe bin ich derbe motiviert sowas zu machen..
seitdem ich nicht mehr rauche und jetzt fitness mache trinke ich auch nicht mehr..esse viel magerquark, hüttenkäse,nudeln,puten und hähnenfleisch, salat und demnächste hol ich mir so ne eiweißshakes..

also ich denke mal ich bin so schon mal auf nem guten wege...
ja - ist nen anfang!!! hauptsache die motivation lässt nicht nach... wenn du in einem jahr noch dabei bist, dann glückwunsch

bei uns fangen immer extrem viele nach silvester an... im februar sieht man nur noch vereinzelt welche...

hab auch manchmal phasen wo ich kaum lust habe auf training und es mit den gewichten nicht voran geht aber man sollte am ball bzw. an der hantel bleiben
VIERA ist offline  

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Alt 17.09.2007, 20:44      Direktlink zum Beitrag - 14 Zum Anfang der Seite springen
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jo gesund ernähren is immer gut...wenn du trainierst un muskeln aufbauen willst viel eiweiß...also steht aber auch alles auf der page...wie gesagt is ganz gut meiner meinung nach...
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Alt 17.09.2007, 20:46      Direktlink zum Beitrag - 15 Zum Anfang der Seite springen
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Zitat:
Original von Tuncay
Scheisse, wenn ich das so lese merke ich das ich 20 kg abnehmen muss, verdammt
Kannst mir gerne abgeben. Ich kann 3 mal die Woche ins Studio gehen und Drücken (wenig/normale Wiederholungen und viel Gewicht) Maße lässt sich bei mir nicht aufbauen. Beim Arzt war ich schon wegen Schilddrüsenwerte. Eigentlich soll ich zunehmen können, tut sich aber nichts. Dabei fress ich wie n Hochofen.
mein Studiovertrag hab ich dann nicht mehr Verlängert, ich habe mich da von dem Trainer genau beraten lassen und mir die Übungen zeigen lassen, nun mach ich es zu Hause auf der Hantelbank. Leider nicht mehr so kontinuierlich. Aber hat ja Optisch eh keine Auswirkung
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Alt 17.09.2007, 20:46      Direktlink zum Beitrag - 16 Zum Anfang der Seite springen
Soundjunk
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hat einer von euch schon ma ne creatin kur gemacht? wenn ja, erfahrungen?
 

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Alt 17.09.2007, 20:48      Direktlink zum Beitrag - 17 Zum Anfang der Seite springen
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ja ich hab eine gemacht... werde demnächst wieder damit anfangen...
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Alt 17.09.2007, 20:50      Direktlink zum Beitrag - 18 Zum Anfang der Seite springen
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ja mach gerade eine...bringt was nur musst du da wirklich hammer viel trinken...sonst gibts nierenschäden...
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Alt 17.09.2007, 20:53      Direktlink zum Beitrag - 19 Zum Anfang der Seite springen
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Original von soundjunk
hat einer von euch schon ma ne creatin kur gemacht? wenn ja, erfahrungen?
Was soll denn das sein?
Golf_IV.r4c3r ist offline  

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Alt 17.09.2007, 20:54      Direktlink zum Beitrag - 20 Zum Anfang der Seite springen
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Original von soundjunk
hat einer von euch schon ma ne creatin kur gemacht? wenn ja, erfahrungen?
jup... schon öfter... hatte schon verschiedens probiert! reines crea hat mir ganz schön aufn magen geschlagen und hatte ständig harndrang... hatte mal von bms crea vitargo - das war wesentlich besser! ging locker beim bankdrücken 10kg mehr, man ist nicht so schnell ausgepowert beim training... creatin speichert wasser in den muskelzellen...nach ein paar sätzen is der muskel hart wie beton
bei einer creakur ist viel trinken ganz wichtig damit die nieren keinen schaden nehmen...hatte auch damals mitn arzt drüber gesprochen... selbst mein kumpel auf der sportschule hat crea bekommen von seinem trainer und unter ärtzlicher aufsicht... ne kur nicht länger als 2 monate

nachteil.. wenn man es absetzt verliert man wieder die masse...

nehme nur noch eiweiß + gesunde ernährung und viel trinken(wasser)!!!


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Stichworte
discopumper, hähnchenbeine, klimzug, pommesarme, storchenwade

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